Vilken är den bästa dieten för gravida kvinnor?

Det finns många myter kring kosten för gravida mammor. Vi hör ofta de äldre i familjen råda unga mammor att äta tillräckligt för två individer. Idag vet vi att detta inte är sant. Faktum är att ohämmad ätande under graviditeten kan få dig att gå upp mycket i vikt och kan göra ditt barn onödigt överviktigt. Vilken kan då vara den bästa kosten för gravida kvinnor?

Det växande fostret får all näring från sin mamma genom navelsträngen. Därför, även om mamman inte behöver äta tillräckligt med mat för två individer, är det viktigt att hon får i sig tillräckligt med näringsämnen för två individer. Om mamman lider av näringsbrist kommer detta att föras vidare till barnet. Tidig näringsbrist kan leda till en rad utvecklingsproblem hos små barn.

Graviditetskosten måste vara rik på alla livsviktiga näringsämnen som kroppen behöver. Läkare rekommenderar intag av sex till sju portioner bröd och spannmål, två till fyra portioner frukt, fyra till sex portioner grönsaker, två till fyra portioner mejeriprodukter och cirka tre portioner protein varje dag. Det är alltid lämpligt att välja mat som är rik på fiber. Utmärkta exempel inkluderar fullkornsflingor, ris, frukt och färska gröna grönsaker.

Kalcium är avgörande för tillväxten av ben och tänder. Kom ihåg att ta i minst fyra portioner kalciumrika mejeriprodukter. Detta kommer att säkerställa att du får cirka 1200 mg kalcium varje dag. Kosten för gravida kvinnor bör vara rik på järn.

C-vitamin hjälper till att stärka immunförsvaret hos modern och barnet. Viktiga källor till C-vitamin inkluderar citrusfrukter, broccoli, blomkål, papaya, grön paprika och tomater. Vitamin A är lika viktigt. Morötter, sötpotatis, spenat, kålrot, aprikoser och vattensquash innehåller mycket A-vitamin.

En blivande mamma måste alltid ta alla sina föreskrivna prenatala vitaminer. Dessa är speciellt framtagna multivitaminer som kompenserar för eventuella näringsobalanser eller brister i mammans kost. I allmänhet innehåller dessa järn, mineraler, vitaminer, folsyra och kalcium. Brist på folsyra kan leda till allvarliga fosterskador hos spädbarn. Gröna bladgrönsaker, nötter, citrusfrukter och bönor är rika på naturlig folsyra, vitaminer och järn.

Precis som det finns saker som måste ingå i kosten för gravida kvinnor, finns det vissa saker som måste undvikas under graviditeten. Dessa inkluderar alkohol, koffein, överskottssocker, överskottsfett och rått kött. Det är tillrådligt att undvika mjukost och att avstå från att äta haj, svärdfisk och makrill som innehåller höga halter av kvicksilver.

De flesta gravida mödrar känner illamående och en deprimerande brist på aptit under sin första trimester. I detta skede kan de äta små måltider under hela dagen.

Många kvinnor går upp mycket i vikt på grund av den höga fett-, salt- och sockerhalten i graviditetskosten. Det är sant att gravida kvinnor ofta går igenom starka cravings och skarpa hungerkval. Men om du vill hålla din vikt under kontroll och gå ner i extrakilon snabbt efter förlossningen, är det viktigt att äta mat med lågt kaloriinnehåll och högt näringsvärde.