Topp 8 viktminskningsmyter – avslöjas!

Kanske har du kämpat för att tappa de extra kilona du packat på under semestern. Eller kanske framgångsrik viktminskning har gäckat dig i flera år. Tappa inte hoppet dock. Du kanske bara gör saker på fel sätt.

Det finns trots allt massor av modedieter och myter som svävar runt, och några av dem låter rent av vettiga. Om du följer hypen, kommer du att hoppa från galna dietplaner till viktminskningstillskott och tillbaka igen – allt utan några verkliga resultat att visa för din ansträngning.

Ärligt talat kan det vara svårt att skilja fakta från fiktion i bantningens värld. I den här artikeln ska vi ta bort en del av mysteriet med bantning och viktminskning. Vi kommer att diskutera några av de vanligaste dietmyterna som flyger runt – och ger dig några solida fakta för att blåsa dessa misstag direkt ur vattnet.

Myt #1: Du bör äta “fettförbrännande” livsmedel som selleri, kålsoppa och grapefrukt.

Fakta: Denna myt har lett till alla typer av galna dietplaner, inklusive “Master Cleanse”, kålsoppadiet och grapefruktdieten. Folk har gått all-out och ätit lite mer än kålsoppa eller grapefrukt (kompletterat med några rester av magert protein). I slutändan är resultaten inkonsekventa och aldrig permanenta.

Domen: Det finns inget sådant som en “fettförbrännande” mat. Vissa livsmedel kommer tillfälligt att öka din ämnesomsättning (inklusive selleri och grapefrukt); dock orsakar de inte viktminskning på egen hand.

Myt #2: Klipp ut stärkelse eftersom de gör dig tjock.

Fakta: De flesta stärkelser är faktiskt låga i fett och kalorier. Bröd, potatis, ris, pasta, flingor och bönor är alla livsmedel med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt. Visst, om du häller din potatis i färskost och ditt bröd med smör eller majonnäs, då blir de så klart tjockare. Naturlig stärkelse och fullkornsstärkelse är dock en viktig del av en hälsosam kost. De ger det bränsle som din kropp behöver för energi, så det är en dålig idé att ta bort dem.

Domen: Några portioner stärkelsehaltig mat är en viktig del av din kost – även när du försöker gå ner i vikt. Håll dig bara till fullkorn, potatis och bönor och undvik att lägga till feta pålägg eller pålägg.

Myt #3: Dieter med hög proteinhalt/lågkolhydrat är ett bra sätt att gå ner i vikt

Fakta: Håll dig undan från alla dietplaner som föreslår att du skär bort viktiga dietelement. När du äter mindre än 130 gram kolhydrater om dagen, bygger ditt blod upp höga nivåer av ketoner. Detta leder till höga nivåer av urinsyra, vilket i slutändan kan resultera i gikt och njursten.

Dessutom, när du skär ut kolhydrater, kommer de flesta av dina dagliga kalorier från livsmedel med hög proteinhalt. Eftersom dessa dietplaner ger dig fria händer att äta rött kött, ost och andra fettrika proteiner, kan du sluta äta alldeles för mycket fett och kolesterol, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Domen: En diet med hög protein/låg kolhydrater kan orsaka tillfällig viktminskning; men det är bara det – tillfälligt. Planera din kost kring en hälsosam balans av livsmedel, inklusive massor av fullkorn, frukt och grönsaker.

Myt #4: Receptfria viktminskningstillskott är ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt.

Fakta: Eftersom kosttillskott inte tekniskt sett är “medicin”, hålls de inte till de rigorösa standarder som andra droger möter. Vi antar att eftersom det finns på hyllan på vårt pålitliga lokala apotek måste det vara säkert att använda. Tyvärr kommer många bantningspiller ut på marknaden utan att någonsin testas eller godkännas av FDA. Ibland, om en produkt är allvarligt defekt eller farlig, kommer FDA att utfärda en varning; Men för det mesta går branschen oreglerad.

När du läser “oreglerad” betyder det också att det inte finns några bevis för att dessa kosttillskott är effektiva. En bra försäljningstext och övertygande före- och efterbilder kan dölja något mer än en dyr placebo.

Domen: Bara för att du hittar det på ditt lokala apotek betyder det inte att det är säkert eller effektivt. Det finns helt enkelt inget piller eller pulver som kan ersätta en hälsosam kost och träningsprogram. Ett tillägg kan påskynda processen; men nästan varje bantningspiller där ute bär någon sorts obehagliga biverkningar.

Myt #5: Fad-dieter är ett bra sätt att kickstarta mina viktminskningsmål.

Fakta: Även om du kanske är medveten om den långsiktiga ineffektiviteten hos modedieter, kan du bli frestad att starta din diet med en “grapefruktrengöring” eller “snabbkålssoppa.” Trots allt lovar dessa dieter i allmänhet snabba och imponerande resultat. Och faktum är att många av dem kan hjälpa dig att gå ner fem eller tio pund på en vecka.

En sådan snabb viktminskning kan faktiskt vara farlig och kan öka risken för gallsten. Att äta mindre än 800 kalorier om dagen kan dessutom orsaka hjärtrytmavvikelser, vilket i vissa fall kan vara dödligt.

Domen: Modedieter – även kortsiktiga – ger helt enkelt inte den näring din kropp behöver för att upprätthålla sig själv. Att beröva din kropp på bränsle och näringsämnen kommer i slutändan att göra mer skada än nytta.

Myt #6: Låg- eller fettfattig mat är ett bra sätt att äta vad jag vill och ändå gå ner i vikt.

Fakta: Låg- eller fettfattig mat kan vara brist på fett, men de är vanligtvis höga i kalorier. När fett tas bort från en produkt måste något annat tillsättas för att behålla samma smak och konsistens. Ofta är en produkt med låg fetthalt laddad med socker, mjöl eller stärkelsehaltiga förtjockningsmedel – och dessa ingredienser packar på kalorier.

Domen: En produkt med låg fetthalt är inte en ursäkt för att bli galen – och den kommer definitivt inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Läs produktetiketter för kaloriinformation och håll dig till små portionsstorlekar.

Myt #7: Att hoppa över måltider är ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt.

Fakta: Intressant nog har studier visat att människor som hoppar över måltider – frukost i synnerhet – tenderar att vara tyngre överlag. Anledningen: när du hoppar över en måltid blir du sugen på nästa, och det slutar med att du äter mer än du borde eller annars skulle göra. Så istället för att banta, expanderar din midja bara.

Domen: Hoppa inte över måltider. Faktum är att fyra till fem små, hälsosamma måltider om dagen kan vara bättre än tre vanliga måltider. Att äta regelbundet hjälper dig att kontrollera din aptit och förhindrar ohälsosamt mellanmål.

Myt #8: Bantning är inte nödvändigt om du tränar mycket.

Fakta: Du går bara ner i vikt när du förbränner en tillräcklig mängd av det du har ätit. Du kanske tränar en timme om dagen, men om du fyller din mage tre gånger om dagen med mat med hög fetthalt och kaloririk mat, förvänta dig inte att se några framsteg.

Domen: Kost och träning går hand i hand när viktminskning är ditt mål. Du kan inte ha det ena utan det andra, så ät en hälsosam, balanserad kost och träna regelbundet.

Kom ihåg: den viktigaste delen av viktminskning är att vara konsekvent i dina dietplaner. Du kan inte vara sporadisk om det, annars kommer du inte att se varaktiga resultat. Men om du håller dig till en hälsosam kost och tränar troget, kommer du att se att de oönskade kilona börjar smälta bort, för gott.