Topp 10 livsmedel för ditt hjärta, hälsa och gå ner i vikt

Här är en lista över topp 10 livsmedel som är fördelaktiga för ditt hjärta, hälsa och definitivt kommer att hjälpa dig gå ner i vikt. Implementera dessa livsmedel i din kost och skär bort skräp och snabbmat och se en enorm förändring i din kropp.

Gröt. Satsa på grov eller stålskuren havre framför snabbvarianter, de innehåller mer fibrer. Havregrynsgröt är bra till frukost framför sockerhaltiga spannmål; den är full av omega-3-fettsyror, folat och kalium. Denna fiberrika superfood kan också sänka nivåerna av LDL (dåligt) kolesterol och hjälpa till att hålla artärerna fria.

Lax. Superrik på omega-3-fettsyror kan lax effektivt sänka blodtrycket och hålla koagulering i schack. Sikta på två portioner per vecka, vilket kan minska risken att dö i hjärtinfarkt med upp till en tredjedel. Lax innehåller även karotenoiden astaxanthin, som är en mycket kraftfull antioxidant. Makrill, tonfisk, sill och sardiner kommer också att ge ditt hjärta samma uppsving.

Avacado. Lägg till lite avokado till din kost öka mängden hjärthälsosamma fetter i din kost. Fullpackad med enkelomättat fett kan avokado hjälpa till att sänka LDL-nivåerna samtidigt som de höjer mängden HDL-kolesterol i din kropp. De möjliggör också absorption av andra karotenoider, särskilt betakaroten och lykopen, som är avgörande för hjärthälsa.

Spenat. Detta kommer att hjälpa din hälsa tack vare dess förråd av lutein, folat, kalium och fibrer. Att öka mängden grönsaker kommer dock att ge ditt hjärta en boost.

Linfrö. Full av fibrer, omega-3 och omega-6-fettsyror, ett litet stänk av linfrö kan räcka långt för ditt hjärta. Toppa en skål med havregryn eller fullkornsflingor med en skvätt malda linfrö för den ultimata hjärtvänliga frukosten. Andra sätt att äta det är att blanda det till shakes och slänga det i sallader.

Bär. Blåbär, hallon, jordgubbar, björnbär etcetera är fulla av antiinflammatoriska medel, som minskar risken för hjärtsjukdomar och cancer.

Soja. Soja kan sänka kolesterolet och är en stor källa till magert protein i en hjärthälsosam kost. Leta efter naturliga källor till soja, som edamame, tempeh eller organisk sidentofu. Sojamjölk är ett bra tillskott till en skål med havregryn eller fullkornsflingor. Håll koll på mängden salt i din soja. Vissa bearbetade sorter som sojahundar kan innehålla tillsatt natrium, vilket ökar blodtrycket.

Olivolja. Full av enkelomättade fetter, olivolja sänker dåligt LDL-kolesterol och minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar. Leta efter kallpressade alternativ.

Baljväxter. Fyll på fiber med linser, kikärter och svarta bönor och kidneybönor. De är packade med omega-3-fettsyror, kalcium och lösliga fibrer.

Nötter. Mandel, valnötter och macadamianötter är alla fulla av omega-3-fettsyror och enkel- och fleromättade fetter.