Portionskontroll för effektiv fettförlust

För alla som inte är bekanta med att försöka tappa oönskat fett är det ofta en svår satsning som blir ännu svårare med åldern. Kroppen är en fantastisk maskin som självreglerar förutsatt att allt fungerar som det ska, men verkligheten är att livet kastar massor av kurvor som gör att vi blir obalanserade i vår livsstil och därmed påverkar kroppen. Oavsett om det är ett hektiskt arbetsliv, vård av bebisar eller återhämtning från en skada kan vi snabbt se en vältränad kropp försvinna till en tyngre, långsammare form av vårt tidigare jag.

Det typiska tillvägagångssättet är att gå med i ett gym eller köpa ett hemmabaserat träningsprogram med hopp om att mycket ansträngning kommer att resultera i den smalare person vi önskar att vi skulle se varje morgon i spegeln. Den viktigaste frågan ställs dock sällan om någonsin innan man påbörjar dessa typer av aktiviteter som länge bjuds på sina viktminskningsresultat: vill jag gå ner i vikt eller vill jag tappa oönskat fett?

Även om det verkar som en enkel fråga om semantik betyder viktminskning verkligen att gå ner i vikt oavsett var det kommer (fett, muskler eller bentäthet) eller hur det görs. Vanligtvis efter en översiktlig genomgång av varför muskel- och benförlust är skadligt för ens hälsa dras slutsatsen att fettförlust bör vara i fokus.

Med detta fokus i åtanke måste vi överväga hur vi tänker tappa detta oönskade fett. Tyvärr har man länge dragit slutsatsen att träning är kanalen till fettminskning när det faktiskt är näring som reglerar vår vikt. Träning bygger styrka, uthållighet och effektiv cirkulation. Att veta detta hjälper oss dramatiskt vad vi ska göra härnäst för att minska det oönskade fettet.

Om du inte har ett kliniskt diagnostiserat tillstånd som orsakar oönskad fettökning, vilket är sällsynt förresten, så var det enda sättet att du fick fett på att du konsumerade mer matenergi än din kropp behövde och därför lagrade den matenergin som fett. Du åt med andra ord regelbundet för mycket mat. Även om det kan vara svårt att acceptera finns det massor av webbaserade program och appar som kan beräkna dina dagliga/veckokalorier och sedan berätta hur många kalorier du förbrukat under en viss tidsperiod. Dessa datorbaserade program är effektiva eftersom de är objektiva, känslolösa och levererar raka fakta som i sin tur tjänar till att skapa en självmedvetenhet om hur mycket vi faktiskt äter.

När mängden mat vi äter (i form av kalorier) har identifierats så lär vi oss också den minskning av kalorier som vi behöver för att börja se en minskning av fettdepåerna. Och ett av de mest effektiva sätten att träna ett dagligt minskat kaloriintag är genom portionskontroll och inte genom kaloriräkning. Att räkna kalorier kan vara lite för komplicerat för många och kan variera kraftigt med forskning som visar att kalorihandböcker och webbplatser kan minska med 25 %.

Men portionskontroll är att förstå dina totala dagliga kalorier och sedan veta hur dessa kalorier ser ut så att du inte behöver räkna dem. Med andra ord använder portionskontroll visuella köer. Det finns två olika metoder för portionskontroll: behållarmått och handmått.

Behållarmått är helt enkelt att förpacka matbehållare med det totala antalet dagliga kalorier. Denna metod är den mest exakta av de två och är känd för att leverera obestridliga resultat; men det kräver flit och engagemang i att förpacka mat varje dag.

Handmätningsmetoden förespråkar mängder av protein, grönsaker, kolhydrater och bra fetter i handflatan, nävens storlek, kupad hand och tumme till varje måltid. Även om den är mindre exakt än behållarens mått gör dess bekvämlighet och användarvänlighet den populär.

Oavsett vilken metod du använder tjänar båda till att öka din framgång med att minska det envisa, oönskade fettet. Och varje förlust av fett, oavsett hur liten, utan muskel- eller benförlust är ett stort steg i rätt riktning.