Nytt år, nytt du!

Så… låt oss vara verkliga i bara några minuter… hur har det gått med dina nyårslöften hittills? Om du är som de flesta har du redan ställts inför utmaningar… kanske “fallit av vagnen” för en dag… eller till och med gett upp och bestämt att du ska ta itu med ditt “vad som helst” nästa år. Vet du att endast 6 % av personerna som avger nyårslöften kommer att hålla dem hela året? Jag personligen gör dem inte. Jag väljer istället att välja ett område i mitt liv som jag behöver göra en “livsstilsförändring” inom.

För flera år sedan bestämde jag mig för att jag inte ville konsumera mat med hög fruktos majssirap i… året innan valde jag att göra en koncentrerad satsning på att köpa ekologiskt till “Dirty Dozen”… och sist år försökte jag eliminera livsmedel med GMO. I år tror jag att jag bara kommer att koncentrera mig på att följa alla dessa, PLUS att undvika mat med MSG i.

Vi måste var och en hitta den eller de saker som talar till oss… som vi känner kommer hjälpa oss att nå våra mål… som kommer att skapa en gladare, friskare person. Många av mina kunder har kost- och träningsmål, och för att hjälpa dem har jag bestämt mig för att skapa en “checklista” över saker som de kan göra förändringar i i sina liv, för att lägga till fler år till sina liv och mer liv till sina år.

Här är några förslag (när du implementerar dessa, gör inte alla på en gång, ta ett och håll dig till det i en vecka eller två… känn hur det känns att framgångsrikt förändra något i ditt hektiska liv och gå sedan vidare till en annan)

Hitta tid för MINST 150 minuters träning (en kombination av konditionsträning och styrketräning) per vecka (30 minuter per dag X 5 dagar). Detta hjälper dig att behålla din nuvarande vikt, men om du vill gå ner i vikt/fett måste du röra dig mer än så. Träning kommer att drastiskt förbättra din allmänna hälsa … speciellt din hjärthälsa.

Få 7-8 timmars sömn per natt. Det är vetenskapligt bevisat att sömnbrist KOMMER att bidra till att göra dig FETT!

Drick vatten som om det är din sak. Börja med 32-48 oz rent, renande, återfuktande vatten per dag. Arbeta upp till 64-80 oz vatten. Detta är såååååå bra för din kropp, för viktminskning, för att spola gifter och för att hjälpa till att reglera blodtrycket.

Ha magert protein och vegi’s vid VARJE enskild måltid… och VARJE enskilt mellanmål. Ja, VARJE… ENSTA… MÅLTID! Hitta kreativa sätt att smyga in vegetabilier i din kost… omeletter, frukt-/vegetarisk juice, hackad i hemgjorda soppor, använd som “leveransfordon för dips” (hummus, salsa), på pizza, i köttfärslimpa, och på, och på och vidare.

Rensa ditt skafferi, skåp och kylskåp. Bli av med allt som är bearbetat (särskilt allt det söta, smaskigt som blivit över från semestern) och allt som innehåller ingredienser som du behöver en doktorsexamen i kemi för att uttala. Det är ett ganska enkelt koncept: OM DET INTE FINNS I DITT HUS ATT ÄTA, DÅ KOMMER DU INTE ÄTA DET!!!

Skippa ALDRIG frukost!!!… igen, vetenskapligt bevisat att fetare människor är de som hoppar över frukosten. Jag kommer inte att gå in på vetenskapen bakom det, men det har att göra med fasta, blodsockernivåer och hormoner… lita på det här… ät bara din frukost. (Proteiner och vegi)

Ät något litet (innehållande protein) 30 minuter före ditt träningspass och inom 30 minuter efter att du har avslutat ditt träningspass. Om du ger bränsle till din kropp, kommer du att bränna fett… om din kropp svälter, kommer du att bränna muskler… ganska kontraintuitivt va?… igen vetenskapligt bevisat… och alldeles för komplicerat för att förklara i denna korta lilla artikel…

Oroa dig inte för din kaloriförbrukning. Ja, du läste rätt. Om du äter rätt så spelar kalorier ingen roll… det är när du äter den kemiskt bearbetade skiten som du behöver för att titta på varenda kalori som går in i munnen. Om du äter magert protein, grönsaker och frukt, ger du din kropp vad den behöver för att fungera effektivt. Så… om det växer på ett träd… ÄT DET!!!

Klipp bort alla sockerhaltiga drycker. De är kaloribomber… för att inte tala om vad de gör med dina hormoner… som i slutändan gör dig fetare!

Stretcha, stretcha, stretcha!!! Jag kan inte betona detta nog. Så många människor förlorar sin flexibilitet när de åldras. Gissa vad? Flexibilitet är en sak som du inte behöver förlora! Jag stretchar i några minuter när jag vaknar, ofta hela dagen, efter träning och ibland före sänggåendet. Vill du inte kunna knyta din egen sko när du är 70?… eller böja dig ner och hämta ditt barnbarn när du är i 60-årsåldern? Rörelse är lotion för kroppen!

Klipp bort all snabbmat. För det mesta har jag inte hittat någon bra snabbmatsrestaurang… de använder billiga, överbearbetade, kemiskt laddade, matliknande ämnen. Om du MÅSTE äta snabbmat… vänligen välj saker i deras mest naturliga former (äppelbollar, fruktbägare, yoghurt, grillad kyckling (ingen bulle eller panering), sallader)

Se verkligen på att begränsa din stärkelse och godis om du har ett vikt-/fettminskningsmål. Det där mjuka, squishy fettet runt magen… ja, det är direkt relaterat till vad du stoppar i munnen. Visst kan man säga, men det är mina hormoner… eller så är det ärftligt, jag kallar BS! Ja, det du stoppar i munnen påverkar vilka hormoner som frigörs i din kropp (fettförbränning eller fettinsamling), men dessa hormoner frigörs som svar på vad du äter! När det gäller ärftlighet så har vi alla en genetisk anlag, MEN du kan göra alla rätt saker för att inte bli ett offer för dina föräldrars gener.

Planera måltider i förväg. Koka ihop ett dussin kycklingbröst under helgen… skär upp påsar och påsar med vegi’s, gör hemgjorda soppor och tillbehör… frys in dem eller ställ dem i kylen. Moralen i den här historien är: om du planerar i förväg är det mycket mindre sannolikt att du gör ett dåligt val.

Ta hjälp av familj och vänner. Det är vetenskapligt dokumenterat att de med ett hälsosamt stödsystem är de mest framgångsrika på att göra livsstilsförändringar.

Anlita en personlig tränare eller hälsocoach. Leta efter de som är legitimerade… de har lagt ner de pedagogiska timmarna för att vara kunniga i att hjälpa dig att nå dina mål. Leta också efter dem som har “gått i dina skor”. Hade jag inte varit överviktig under större delen av mitt liv, kunde jag inte ens börja förstå hur det är för en överviktig person att träna eller motstå frestelser. Jag vet hur det är att vara sjukligt fet… och jag vet vad som krävs för att “få tillbaka din sexiga!”

Nu, det här är inte alla saker som kommer att skapa en friskare, smalare DIG, men det är säkert ett bra ställe att börja. Jag skulle satsa pengar på det faktum, att om du gör dessa saker KONSEKVENT, KOMMER DU BLANKA I VIKT/FETT… det finns nästan inget sätt att det inte kan hända!