Hur man sätter ditt barn på en diet

Är ditt barn överviktigt? Att prata med dem om nödvändigheten av att hålla en hälsosam vikt kan vara känsligt. Det är ett känsligt ämne men det är viktigt att lära dina barn om vikten av att bli friska och att uppmuntra dem att gå ner i vikt. Låt dem veta att du är orolig över deras vikt men tjata inte på dem och få dem att känna sig defensiva. Visa dem att en hälsosam livsstil kommer att leda till en hälsosam vikt för hela familjen.

Om du föregår med gott exempel kommer dina barn att se vad de borde äta. När du lagar mat åt din familj, se till att de är välbalanserade. Hälsosam kost bör vara en prioritet för hela familjen. Peka inte ut ditt överviktiga barn. Rensa ditt kylskåp från skräpmat och ha alltid hälsosamma snacks till hands.

Behandla aldrig mat som belöning. Tro inte att det är OK att muta dina barn med söta eller gödande mellanmål för att de gör sina läxor eller sysslor. Hälsosam kost bör vara ett livsstilsval och inte ett system för belöningar.

När du har fått ordning på dina skåp, ägna tid åt att bli mer aktiv. Hitta sätt för hela familjen att röra på sig och bränna kalorier. Spela några utomhussporter, simma eller bara prata en promenad. Motivera dina överviktiga barn genom att engagera hela familjen.

Framför allt, stödja ditt barns kamp för att gå ner i vikt. De kommer säkert att få bakslag, så förvänta dig några fluktuationer på skalan. Det hjälper att ha realistiska förväntningar på ditt barns viktminskning. Prata med ditt barn om deras åsikter om mat. Hjälp dem att tänka på mat som näring och inte en ersättning för tillgivenhet eller tröst. Fokusera på att vara frisk snarare än skalan.

Visa ditt barn hur några mindre förändringar kan ha stor inverkan och hjälpa dem att hålla vikten permanent. Om de ser att du är frisk kommer de sannolikt att göra detsamma.

Låt ditt barn hjälpa dig att laga hälsosamma måltider för familjen och ta bort skräpmat från huset tillsammans. Diskutera varför föremålen är dåliga för dig.

Som deras förälder är det din uppgift att lära ditt barn vilken roll ätandet spelar för en hälsosam livsstil. Var stödjande och hjälp ditt barn att komma till en lämplig vikt genom träning och en balanserad kost.