Hur man gör en hälsosam banan- och linfrösmoothie

Att äta en banan- och linfrösmoothie är hälsosamt, mättande och uppfriskande. Bananer ger innehåll som är högt i fiber, kalium, vitamin B6 och högt i mineraler. De har också en låg natriumhalt. Som med allt du gör med din hälsa, kontrollera alltid med din läkare för att ta reda på om det är bäst för dig och de rekommenderade dagliga kraven som är specifika för dig. Bananer hjälper också till att upprätthålla vissa hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes, men kom ihåg att för mycket kan påverka din hälsa, det är därför det är viktigt att rådgöra med din läkare.

Linfrön är en bra källa till Omega-3-fetter. De är också höga i fiber och protein. Dessutom hjälper linfrön till att hålla avföringen mjuk för att förhindra förstoppning och hjälpa till med friskare tarmar.

Mjölk (i den här artikeln syftar jag på helmjölk) ger en högkvalitativ källa till protein, kalcium och hög halt av vitamin D. Om du använder ett annat val av mjölk kontrollera näringsfakta på behållaren för varje, detta kommer också att ge kalorierna belopp också.

En kombination av dessa tre saker i din smoothie gör den till ett hälsosamt och näringsrikt tillskott till din kost som ett komplement till frukost, lunch, middag eller mellanmål.

Ingredienserna som behövs är följande;

2 hela mogna bananer (du kan lägga till 1 eller 2 till för att göra den tjockare)

1/2 kopp helmjölk (du kan använda valfri mjölk som du vill; 1-2 %, skummad, soja, mandel, etc., det är upp till dig) Du kan också tillsätta mer mjölk om du vill att den ska vara tunnare .

2 msk. Malet rostade linfrön (Använd inte hela linfrön eftersom de inte bryts ner under matsmältningsprocessen och du kommer inte att få nyttan av näringsämnena) Använd inte de råa fröna eftersom de kan orsaka matsmältningsbesvär, därför är det bäst att köpa dem rostat och mal dem sedan i en kvarn (vanligtvis är en kaffekvarn bäst.)

2 koppar isbitar

Använd en mixer för bästa resultat.

Instruktioner;

1. Tillsätt först isen i mixern

2. Tillsätt sedan skalade bananer, bryt dem på mitten och lägg i mixern

3. Tillsätt de malda linfröna

4. Tillsätt sist valfri mjölk

Efter att ha tillsatt alla ingredienser, blanda tills det är slätt och häll sedan i en valfri dryckesbehållare och njut.

Detta är snabbt och enkelt att göra. Ingen matlagningserfarenhet behövs för en banan- och linfrösmoothie. Jag använder en kaffekvarn för att mala fröna. Om du har överblivna frön, lägg de extra malda fröna i en täckt behållare och ställ dem i kylen för att hålla dem fräscha till nästa gång.