Hur man blir riven och strimlad 8-pack abs – det enkla sättet

8 pack abs har blivit det senaste “i sak” när det kommer till en riven och strimlad buksektion. Detta är på grund av framväxten av kändisar som twilight-stjärnan Taylor Lautner och den främsta fitnessmodellen Greg Plitt. Med uppkomsten av sådana kändisar var det bara naturligt att människors önskemål om att skaffa sig en kropp som deras också skulle öka, i det här fallet önskan att ha 8-pack abs.

Du kan också ha 8 pack abs, det vill säga om din mittsektion är genetiskt strukturerad för att ha 8 pack abs, sanningen är att vi inte alla är menade att ha 8 pack abs, några av oss har 6 pack abs och några har four pack abs . Detta bör inte avskräcka dig, för oavsett vad din buks genetiska struktur tillåter, har jag träningstips för magmuskler som kommer att maximera ditt midsektionsutseende, så att du får det sönderrivade och strimlade

kroppsbyggnad som liknar dina hjältar och förebilder på skärmen.

Att få dina drömmars magmuskler är något vem som helst skulle kunna uppnå om de tänker på det, det handlar om att följa 3 grundläggande regler eller stadier, och varje steg är en integrerad del av din övergripande framgång och att göra varje steg kommer säkert att ge dig de välförtjänta 8-pack abs. Så vad är dessa stadier du frågar mig, jag kommer inte att göra dig

vänta inte längre…

Här är de 3 stegen du måste gå igenom eller följa för att få 8-pack abs:

Steg 1

Sortera din kost, ha en ren och hälsosam kost eftersom ingenting kommer att sätta dig tillbaka så mycket som att inte äta hälsosam mat. Tänk på det så här, mat är för dig vad solen är för gröna växter, utan vilken dessa växter inte kan gå igenom fotosyntes. Du kommer att behöva ha protein i din kost och mycket av det, detta kommer att säkerställa att du får maximal magmuskeltillväxt och detta kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Du kommer att kunna få protein från en mängd olika naturliga matkällor som ägg, mjölk, bönor, nötter, fisk, kött, kyckling och listan fortsätter (forska andra matkällor med protein).

Alternativt, om du vill bygga en komplett fysik inte bara magmusklerna kan ditt protein komma från att ta kosttillskott för att möta ditt dagliga behov av cirka ett gram protein per kilo kroppsvikt. En annan sak du måste tänka på är att försöka skära bort köttet som har mycket fett och använda olivolja för att laga mat om du har råd. Skräpmat är ett no-no, om du menar allvar med att få magmuskler, försök att ta bort skräpmat eller äta det en gång i veckan men kompensera genom att jobba extra hårt på gymmet den dagen för att bränna extra kalorier du har valt att ägna dig åt. Se till att du dricker mycket vatten och stoppa eller begränsa mängden alkohol du konsumerar (att dricka är ett steg bakåt, särskilt öl). Försök och håll dig borta från godis om du har en söt tand eftersom det också är ett steg bakåt och kommer att göra det svårare att nå ditt mål.

Steg 2

Detta steg involverar själva träningen; detta är den roligaste delen för mig eftersom jag är den typen som tycker om att göra sit-ups. Under det här steget måste du välja magövningar som riktar in sig på hela din bukregion för att få den sönderrivna och trasiga magmusklerna, med hela din bukregion menar jag din övre och nedre mage såväl som dina snedställningar. Vid det här laget är det bäst att välja magövningar som är enkla och som ändå ger en svårighetsnivå som både skär ut och förtjockar dina magmuskler, exempel på dessa skulle vara crunches, hängande benhöjningar och sneda v-ups (extremt svårt i början).

Dessa är inte de enda effektiva magövningarna som riktar sig till hela din bukregion, bara bra exempel för att visa dig vad jag menar med “rikta in hela din bukregion”. Jag tror att alla magövningar fungerar men de fungerar på ett annat sätt, vissa måste göras i högre reps (detta är dina crunches eller dina sit-ups), andra kräver färre reps och fler set (hängande benhöjningar kan göras på 20 reps och 4 set kombinerat med ytterligare en magövning). Välj dina favorit magövningar och gör dem bra tills magen gör så ont att du inte kan skratta.

3:e och sista etappen

Detta är ditt fettförbränningsstadium för att avslöja allt ditt hårda arbete. Det här är inte mitt favoritstadium men det är nödvändigt om du vill lägga till det rivna och strimlade till din 8 pack abs beskrivning. Det här steget är där du tränar konditionsträning för att bränna det extra fettet på magen för att avslöja magin. Det finns många konditionsträningar som kan grupperas som konditionsträning i jämn takt och högintensiv intervallträning.

Jag ska erkänna att min personliga favorit är HIIT eftersom det inte tar för mycket tid och intensiteten gör det roligt, dessutom höjer det din ämnesomsättning så att du bränner kalorier långt efter att du har tränat klart, ett exempel på en HIIT-övning är att gör spurter mellan ett par punkter, inte kontinuerligt det är därför det intervallet i beskrivningen. Normal konditionsträning i stadigt tempo är också populärt i form av jogging och folk som använder den stationära cykeln (men man skulle kunna träna intervallträning på cykel också) på gymmet, jag tycker att det här alternativet är tidskrävande och om man joggar för länge en avstånd du kanske bränner muskler också, inte bara kalorier.

Observera att alla tre stegen ska göras tillsammans, men du kan göra steg ett och två tillsammans och i ett senare skede göra steg 3 för att avslöja den färdiga produkten.