Hälsosam vegetarisk kost planerar att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är ett mål som bör uppnås genom att konsumera hälsosam mat med rätt näring och reglerat kaloriintag, men vad händer om du är vegetarian? I dietplaner för att gå ner i vikt måste en vegetarian verkligen vara uppmärksam på vad han eller hon konsumerar, eftersom vegetarianer vanligtvis konsumerar färre mängder protein som vanligtvis tjänas från animaliska produkter som fisk och kött. Belastningen är tyngre för veganer, vars måltidsplaner måste vara helt fri från alla djurrelaterade produkter inklusive mjölk och ägg.

Om du är vegetarian och vill gå ner i vikt måste du vara noggrann med att ordna din dagliga menyplan. Se till att varje måltid ger dig rätt näring samtidigt som du begränsar dig från att äta för mycket kalorier. Dessutom måste du följa rätt dietplan för viktminskning och inte den farliga som gör dig svag och sjuk; till exempel kommer en korrekt 3 veckors dietplan att hjälpa dig att gradvis gå ner i vikt samtidigt som du håller dig frisk.

Vegetarisk mat för dietplaner för att gå ner i vikt

När du planerar att gå ner i vikt med vegetarisk matstil måste du se till att alla måltider från morgon till kväll innehåller rätt näring. Dessutom måste du se till att menyn fortfarande har ämnesomsättningshöjande kvalitet, det är mycket viktigt för effektiva dietplaner att gå ner i vikt. Här är några livsmedel och matelement du måste införliva i en hälsosam kostplan om du är vegetarian:

Se till att du äter fullkornsmat som fullkornsbröd, pasta, flingor och müsli. Fullkornsmat är källor till komplexa kolhydrater, vilket är viktigt för att du ska känna dig mätt längre, förbättra matsmältningen och minska kolesterolnivån. Dessutom innehåller de mer vitaminer än livsmedel gjorda av raffinerat mjöl.

Experimentera med kryddor när du lagar vegetariska måltider; sauterade grönsaker och svamp eller tofubaserad mat kan låta tråkigt, men inte om du har välfyllda kryddor som chili, peppar, dragon, lagerblad, oregano, persilja, curry och många fler. Många indiska matrecept är vegetarianer, och du kan prova att införliva dessa recept i trevliga dagliga måltider. De hjälper också till att öka ämnesomsättningen.

Se till att du äter färgglada grönsaker och frukter. Ju mer färgglada grönsaker och frukter du äter, desto bättre eftersom näringen är mer komplett. Dessutom smakar färgglada frukter och grönsaker mer spännande. Du kan också blanda dem i juice eller smoothie för “enklare” måltid, lätt frukost eller mellanmål. Blanda dem med mandelmjölk eller sojamjölk om du är i vegansk kost.

Byt ut din matolja mot olivolja, den är låg i kalorier, innehåller antioxidanter och kommer inte att täppa till ditt blodkärl genom att öka kolesterolnivån. Välj den extra jungfruliga versionen.

Införliva magra, växtbaserade proteiner i dina dietplaner för att gå ner i vikt. Du kanske tror att de enda vegetariska proteinerna bara är tofu och sojakaka, men det finns olika bönor, linser, nötter, svamp och aubergine.