Gör hälsosamma matval i ditt hektiska liv!

Som ni vet – jag har varit på en hälsokick…så idag har jag fått några tips för att göra hälsosamma maträtter för att hjälpa dig på vägen mot ett bättre liv!

Du kommer att bli glad att upptäcka att ett hektiskt liv inte betyder att varje måltid måste vara snabbmat på språng! Ibland är det svårt att göra hälsosamma förändringar, men med lite planering och kunskap går det att göra.

Du vet redan hur viktigt det är att göra hälsosamma matval för dig och din familj. Men hur kan du passa in de bästa valen i ditt hektiska liv?

Här är några strategier som hjälper dig och din familj att göra hälsosamma val:

1. Gör middagstiden till en social upplevelse.

Middag bör handla om att njuta av ditt sällskap och njuta av maten du äter.

Middagen blir en fantastisk upplevelse när ni kan njuta av hälsosam mat tillsammans. Ta dig tid att äta som familj och njut av en riktig konversation med varandra. Att prata kommer naturligtvis att sakta ner din ättakt, samtidigt som du återkopplar dig med dina familjemedlemmar.

När du börjar se på måltiden som en social upplevelse blir det lättare att göra rätt val om hälsosam mat. Plötsligt är du inte så orolig för att rusa igenom och göra det snabbt.

2. Undvik frestelser.

Det är så lätt att gå in i butiken med goda avsikter, men gå ut med påsar fulla med ohälsosam mat. Tyvärr är våra viljor svaga, speciellt om vi har tränat oss under åren att köpa skräpmat.

* Tänk på hälsosammare alternativ till din familjs ohälsosamma favoritmat. Istället för högkalorichips, prova trailmixar eller riskakor. Lågkaloripuddingar eller fryst yoghurt är bättre alternativ till glass med högre fetthalt.

* Handla aldrig när du är hungrig. På så sätt kommer du inte att välja ohälsosamma val eftersom de ser bra ut för tillfället.

* Bli av med den ohälsosamma maten i ditt hem. Om de inte finns i närheten kommer du inte att bli frestad att äta dem.

3. Ät snabba och hälsosamma måltider hemma.

När du är trött i slutet av dagen och du inser att du fortfarande måste mata familjen, är det lätt att gå till en snabbmatskedja och slänga snabbmat på bordet. Det kan spara lite tid, men det kommer inte att rädda din hälsa – eller din fickbok!

* Leta online för snabba och enkla recept gjorda med alla naturliga ingredienser. Många recept kan göras på 30 minuter eller mindre och har bara 5 ingredienser. Att ta sig tid att göra lite receptforskning kommer att rädda ditt förstånd i det långa loppet. Sedan när du hittar en “hit” med familjen, lagra receptet i en bok eller på din dator.

* Det fina är att det finns många enkla, snabba och hälsosamma livsmedel du kan göra hemma. Detta kräver lite planering, men du kommer att bli mer nöjd, spara pengar och också vara friskare.

* När du lagar mat gör du stora satser och frys in resterna. På så sätt har du redan måltider i frysen som du bara kan tina, värma och servera. Inget krångel, inget krångel! Detta är det lämpliga sättet att njuta av “snabb” mat hemma.

4. Ät långsammare.

Eftersom det tar cirka 20 minuter för hjärnan att få signalen att magen är full, om du äter för snabbt kommer du att packa in mycket mer mat än du behöver. När du fortfarande tror att du är hungrig är det lätt att göra fel val när det gäller mat. Om du saktar ner medan du äter kommer du att äta mindre och du kommer fortfarande att känna dig mätt.

* Sätt en lugnande stämning innan du sätter dig ner för en måltid. Undvik att ha TV:n på eller äta när du rusar ut barnen genom dörren till en annan aktivitet. Att sitta lugnt vid bordet gör att alla kan koppla av och njuta av sin måltid.

Att använda dessa tekniker kommer att ge alla typer av hälsosamma fördelar för din familj och lära dina barn en hälsosam livsstil. Hälsosamma matval är en möjlighet i ditt hektiska liv om du tar dig tid att planera framåt och gör middagstiden till en prioritet i ditt hem.