Gå ner i vikt utan att träna – är det möjligt?

Att gå ner i vikt utan att träna, låter det inte för bra för att vara sant? Du kanske också tror att det inte är möjligt alls. Om du vill gå ner i vikt måste du jobba hårt, annars går du inte ner i vikt.

Detta är naturligtvis delvis sant. Ändå beror den stora majoriteten på din kost. På grund av näringen får du varje dag, du tar väl hand om din kropp eller så blir du överviktig. Rätt kost i kombination med sport är det bästa sättet att hålla vikten.

Gå ner i vikt utan att träna

Att gå ner i vikt består av två saker. 80 % består av hälsosam mat och 20 % består av sport. Det går att gå ner i vikt genom att äta hälsosamt och inte träna. Du kan inte gå ner i vikt genom att äta ohälsosamt och träna mycket.

Sporter som ett kettlebellpass, löpning, sprint eller styrketräning är superbra för att träna din kropp. Även utan att träna är det möjligt att gå ner i vikt. Det är nog en lättnad om du verkligen inte har tid att gå till gymmet. För att hålla dig frisk är det nödvändigt att du tränar minst 30 minuter varje dag.

Det gör du genom att gå, cykla eller simma varje dag. De flesta kan enkelt slutföra dessa på 30 minuter. Men det är bra att veta att hälsosam mat är den viktigaste delen för att hålla sig frisk.

Vad äter du då?

Nu när du vet hur viktig hälsosam mat är vill du naturligtvis veta vad du ska äta. Mat ger energi, du behöver denna energi för att överleva. Du får energi genom kolhydrater, fetter och proteiner. Alla matkällor smälts på ett annat sätt.

De olika näringsämnena har alla olika effekt på din fettförbränning och din vikt. Kolhydrater minskar fettförbränningen och ser till att du får mer. Proteiner och nyttiga fetter ökar faktiskt din fettförbränning, så du förbränner bara mer fett.

Olika typer av mat

Det finns olika typer av kolhydrater som du bör undvika så mycket som möjligt. Kolhydrater inkluderar spannmål som bröd, stärkelse, socker och alkohol. Kolhydraterna som du får i dig omvandlas till sockerarter i din kropp. Dessa sockerarter orsakar en insulintopp i ditt blod.

Denna höga insulintopp stör enzymet som styr din fettförbränning. Så kolhydrater ser till att ditt fett förbränns dåligt. Hur mycket du än tränar spelar det ingen roll. För att bränna kroppsfett är det klokt att äta recept med låga kolhydrater.

Lätt att gå ner i vikt utan att träna

Genom att välja rätt mat ökar du fettförbränningen. Proteiner och hälsosamma fetter orsakar inte en hög insulintopp, så din kropp kan bränna kroppsfett. Så ät mer kött, fet fisk, nötter, ägg, frön, naturliga oljor och grönsaker.

Om du äter på detta sätt förbränner du mer energi än du förbrukar. Detta gör det väldigt lätt att gå ner i vikt. Naturligtvis påverkar din matsmältning också bearbetningen av din mat.

För att underlätta hela avfallsprocessen är det bra att komma ihåg att kolhydrater gör dig fetare och proteinrika recept och nyttiga fetter är bra för att gå ner i vikt utan att träna.

Vad måste du ändra nu?

Det är därför nödvändigt att ändra din kost. Om du inte har tid att träna, börja i köket. Ett första tips är att laga din egen mat själv. På så sätt bestämmer du vad du äter och vilka ingredienser som används i din måltid.

Gör din egen frukost som en smoothie, ta en hälsosam lunch till jobbet och laga alltid dina kvällsmål själv. Undvik så många såser som möjligt eller gör dem själv från och med nu.

Inget mer att äta spannmål och sockerarter

Detta är förmodligen en av de största utmaningarna du står inför. Vi har alla vant oss vid att äta mycket spannmål. Det är nödvändigt att äta på ett annat sätt.

Ta inte med mer socker i ditt hem och undvik ditt favoritgodis. Ta med dig andra snacks och se till att du inte längre lockas att köpa detta.

Byt ut din kaka på kvällen mot en bit grönsaker eller ät en näve nötter till kaffet. Självklart tillsätter du inte längre socker till ditt kaffe eller te heller.

Hälsosamt mellanmål

Du kanske har ätit hälsosamt hela dagen, men varje dag klockan fyra lockas du att äta något sött. Dessa typer av sockerarter är inte bra för att gå ner i vikt och du bör därför undvika dem.

Om du vet att du alltid småäter, ta ett hälsosamt mellanmål med dig. En näve morötter eller andra frukter är läckra att tugga. Så ät tillräckligt med protein, färre kolhydrater och mycket nyttiga fetter. Det hjälper dig att gå ner i fett och hålla på i vikt.