7-dagars måltidsplan för professionella fotbollsspelare

Vi vet alla att att spela professionell fotboll kräver ett stort engagemang för både fysisk träning och mentalt. Detsamma är dock att säga om ett matengagemang och att äta bra. Hur du äter kommer att bero på din prestation både på och utanför fotbollsplanen; plus före och efter matchen.

Nedan är några specialiserade fotbollsmåltider för en vecka. För professionella fotbollsspelare.

måndag

  • Frukost: 1 kopp pulveriserad chokladmjölk, frukostflingor och en banan.
  • Lunch: Spaghetti, oxfilé med potatis och tomat samt fruktsallad.
  • Mellanmål: Smörgås med skinka och en apelsinjuice.
  • Middag: Grönsakssoppa, omelett, ris och äppelpaj.

tisdag

  • Frukost: 1 kopp pulveriserad chokladmjölk, rostat bröd med olivolja och tomat, och en apelsinjuice.
  • Lunch: Linser Bönor, ströbröd kycklingfilé med svamp och en yoghurt med socker.
  • Mellanmål: Jordnötssmör smörgås och en fruktjuice.
  • Middag: Blandsallad, lax i sås med stekt potatis, och jordgubbar med grädde och socker.

onsdag

  • Frukost: 1 kopp pulveriserad chokladmjölk, rostat bröd med smör och skinka och en fruktjuice.
  • Lunch: Ris med grönsaker, sidfläskbiff avklädd panerad med sallad och en yoghurt med socker.
  • Mellanmål: Ostsub eller smörgås och en apelsinjuice.
  • Middag: Blandade grönsaker med ärtor med skinka, grillad höna med sallad och majs, och en yoghurt.

torsdag

  • Frukost: ett glas chokladmjölkspulver, kex med smör och sylt och en apelsinjuice.
  • Lunch: Kokta bönor, stekt fisk med sallad och tomat och ananas med honung
  • Mellanmål: Skinkmacka.
  • Middag: Mosade grönsaker och grillad vitlök & räkor och vanlig yoghurt med socker.

fredag

  • Frukost: 1 kopp pulveriserad chokladmjölk, rostat bröd med olivolja och tomat, och fruktsallad.
  • Lunch: sallad från trädgården, ris med bläckfisk i bläcket och en vaniljsås.
  • Mellanmål: Keso med honung och en banan.
  • Middag: Nudelsoppa, havsabborre bakad med stekt potatis och två kiwi.

lördag

  • Frukost: 1 yoghurtflingor, hembakat kex och en färsk apelsinjuice.
  • Lunch: Pasta a la carbonara, kalvbiff med färsk tomat och majs, och två mandariner.
  • Mellanmål: Smörgås med serranoskinka med färsk tomat och en fruktjuice.
  • Middag: grönsakssoppa, svärdfisk med potatismos och en yoghurt med socker.

söndag

  • Frukost: 1 kopp pulveriserad chokladmjölk, en croissant med sylt och en färsk apelsinjuice.
  • Lunch: Stekt aubergine, rostad kyckling med blandad sallad och ett äpple med ost.
  • Mellanmål: Äggomelett (helst yoak)
  • Middag: Grädde av spenatsoppa, Ugnsbakad kyckling med rostad tomat och en naturell yoghurt med socker.