6 enkla frukostidéer

I modern tid har människor blivit mer hälsomedvetna och de vill äta hälsosamma måltider regelbundet. Att äta fet mat och skräpmat är tillåtet för enstaka evenemang som bröllop eller sociala fester. Men när det kommer till den dagliga måltidsplanen är det bäst att hålla sig till en näringsrik kostregim som bör bestå av groddar, nötter, grönsaker, bönor, sallader och soppor.

Här är några hälsosamma måltider som människor i alla åldrar kan konsumera dagligen och leva ett sjukdomsfritt liv:

Havre:

• Havre är ganska rikt på kostfibrer och de hjälper till att förbättra din matsmältningshastighet.

• Personer med tarm- och förstoppningsproblem bör föredra att äta havre i sin frukost.

• Det finns olika varianter av färdiga havre tillgängliga på marknaden som jordgubbs-, nöt- och masalasmak.

Enkel sallad:

• Att äta fräsch sallad gjord på grönsaker och enkla ingredienser är en av de hälsosammaste måltiderna du kan äta när som helst.

• Testa att göra en enkel sallad med nyskurna gröna grönsaker, ost med låg fetthalt och proteiner som hårdkokta ägg.

• Denna måltid utan tillagning är mycket näringsrik för din hälsa.

Pasta med tomatsås:

• Pasta är en aptitretande mat som kan ätas både under lunch och frukost. Förutom att fylla på dig själv med tunga måltider som ris och roti med ghee, försök att ersätta det med en pastarätt.

• Pasta serverad med kryddig tomatsås är en av favoritmåltiderna bland folk.

• Du kan till och med överväga att lägga till färska hackade grönsaker och ost till ditt pastarecept och höja näringsintaget.

Chapatis med dal:

• Baljväxter är rika på proteininnehåll och de bidrar till en hälsosam ämnesomsättning. Chapatis å andra sidan är vanligtvis gjorda av vetemjöl och de innehåller kolhydrater.

• Att äta vanlig rostad chapattis med dal är ett hälsosamt alternativ för indiskt ursprung.

Grönsaks khichdi:

• Khichdi är en delikatess som tillagas genom att blanda ris och dal.

• Tillsats av nyhackade grönsaker och kryddor höjer inte bara smaken av din grönsaks-khichdi, utan ökar också näringsvärdet.

• Några av de grönsaker som du kan lägga till i din grönsaks-khichdi är tomat, potatis, ärtor, blomkål, morot och bönor.

Fryst yoghurt med frukt och nötter:

• Vanlig yoghurt med låg fetthalt fungerar som en utmärkt källa till kalcium och smakar också utsökt.

• För att höja näringsinnehållet kan du föredra att lägga till färsk frukt som mango, äpplen, banan och nötter som cashewnötter eller mandel i din yoghurt.

Förutom att äta hälsosamma måltider, bör människor också komma ihåg att dricka rikliga mängder vatten dagligen, så att de kan hålla sig aktiva och hydrerade. Att regelbundet äta kryddig och fet mat kan leda till gastrointestinala problem och du kan bli ett offer för GERD, förstoppning eller IBS.