5 tips om viktminskning på semestern och deras verklighetskontroller

Tycker du att det är nästan omöjligt att vara medveten och kontroversiell om vikt och kost under semestern? Självklart gör du det. Mer än hälften av alla amerikaner är överviktiga: Du är inte ensam.

En ny myndighetsstudie kan dock ge dig en stråle av hopp: Studien visar att amerikaner bara går upp ungefär ett pund under semestern. Studien fann att personer som deltog påverkades av två huvudfaktorer under semestern: nivån på deras hunger och nivån på deras aktivitet. Med andra ord: De som rapporterade att de var mindre aktiva eller mer hungriga under semestern hade störst viktuppgång.

Så sunt förnuft säger: Om du kan vara fokuserad på att ta itu med just dessa två saker, kommer du förmodligen att vinna din personliga viktminskningskamp på semestern. Åtminstone kommer du att vinna genom att inte lägga mer vikt på det som redan väntar på att bli av med.

“Ett uns förebyggande är värt ett halvt kilo viktökning”, säger Dr Samuel Klein, chef för Center for Human Nutrition vid Washington University i St. Louis, MO. “Att förhindra viktökningen är mycket enklare och bättre än att faktiskt gå upp i vikt och sedan försöka gå av den igen.”

Så svaret verkar enkelt: Ät mindre och träna mer. Verkligheten för genomförandet är naturligtvis mycket svårare.

Den goda nyheten är att de flesta överskattar hur mycket de har gått upp i vikt under semestern. Färre än 10 % går upp 5 pund eller mer.

Den dåliga nyheten är: Den lilla mängden vikt som går upp går aldrig förlorad. Ett kilo viktökning är en ganska liten mängd, men eftersom det vanligtvis inte går ner igen: Vikten ökar med tiden – till fetma.

Nu vet vi alla att det finns massor av tips på gång den här tiden på året, utformade för att hjälpa oss att inte lägga på oss det där extra pundet eller två under semestern. Tyvärr är det som vanligtvis inte pratas om: Verkligheten med vardagsstress och -situationer. Låt oss utforska tipsen… tillsammans med deras verklighetskontroller… på djupet:

Viktminskning Tips 1: Håll dig aktiv. Det bästa du kan göra är att försöka hålla dig till ditt vanliga schema och rutiner.

Holiday Reality Check: Det är ganska svårt att ha någon form av anständig rutin under de hektiska månaderna november och december. Upptagna människor tenderar att offra yogaklasser, långa promenader och besök på gymmet eftersom de behöver tid för extra saker som att dekorera huset, laga mat, städa innan besökarna kommer dit och såklart: Shopping.

De goda nyheterna: Att gå runt i köpcentret och butikerna är bra träning, och det är också att städa huset. Utöver dessa aktiviteter kan inredningen också vara ganska intensiv: Du klättrar upp och ner för att hänga saker; lyfta, släpa och dra lådor ur förvaringen; böja, vrida och vrida för att få det hela att se rätt ut. Så slå inte upp dig själv för att inte ta dig till gymmet… du får massor av aktivitet och varje liten bit hjälper!

Viktminskning Tips 2: Låt dig inte bli för hungrig. Om du går på en fest och svälter, kommer allt att se ännu mer utsökt ut än normalt. Och naturligtvis kommer du att äta mycket mer på grund av det. Försök att börja varje dag med en bra, rejäl frukost – särskilt något med protein. Och när du är på festen, prova att mumsa på grönsakerna för att hålla dig mätt. Dessa två saker kommer att hjälpa din hunger att hålla sig under kontroll, och kommer i sin tur att hjälpa dig att avstå från att “slucka” på allt du ser bara för att du är hungrig.

Holiday Reality Check: Vi är alla väldigt upptagna under semestern, och det är inte alltid möjligt att komma ihåg att äta – än mindre äta gott – särskilt på morgonen när vi kanske redan har försov oss och nu är sena med allt. Och att äta nyttigt på en fest är inte alltid möjligt heller: Alla i det här landet serverar inte grönsakstallrikar, sallader eller fruktskålar. Ibland är de enda sakerna på webbplatsen skräp: Chips, godis och kakor.

Här är ett förslag: Prova att ta med din egen grönsakstallrik till en fest där du vet att det inte kommer att finnas någon tillgänglig. Ett snabbt och enkelt sätt att göra detta är helt enkelt att köpa en påse eller två färdigskurna grönsaker och lite ranchsalladsdressing. Alternativt ät en ordentlig måltid innan du går på festen. Överdriv inte saker, men gör det inte till ett lätt mellanmål heller. Att äta först hjälper dig att bara “knagga” lite på det värsta av semestergodisarna som erbjuds.

Viktminskning Tips 3: Håll dig borta från maten. Bokstavligen. Gå bara inte någonstans i närheten av buffébordet, aptitretare eller godsaker… så kommer du att klara dig.

Holiday Reality Check: I de flesta fall finns maten överallt. Och även om det inte är rakt framför ditt ansikte kan du säkert känna lukten av det! Att försöka bara “hålla sig borta från det” är ganska orealistiskt – och det kan kännas som tortyr för vissa av oss. Och för de flesta: När man inte kan ha något vill man ha det ännu mer. Så att försöka hålla sig borta från maten kommer med största sannolikhet bara att få dig att överdriva värre än du annars skulle ha gjort.

Testa det här istället: Tillåt dig själv vad du vill. Men med en hake. Först: Ta bara hälften av den mängd du normalt skulle göra. Och ta bara en matvara. Ät det och njut av det utan skuldkänslor. Vänta sedan i hela 20-30 minuter innan du får något annat. Upprepa sedan processen: Ett föremål, halva portionsstorleken som du normalt skulle göra, njut av det utan skuld, vänta sedan innan du får något annat.

Genom att tillåta dig själv att äta blir du av med mentaliteten “Jag kan inte ha det (och därmed är jag mer fast besluten att ha det)” Det låter dig njuta av den goda maten och semestern, utan att slå dig själv. Detta är hälsosamt och kan hjälpa enormt med hur du ser på mat och ätande i allmänhet. Att bara ta hälften av det hjälper dig att inte få i dig så mycket kalorier, fett, socker eller andra dåliga saker som du vanligtvis undviker. Och att sedan vänta 20-30 minuter innan du får något annat hjälper din kropp att inse när den har fått nog… eller för mycket. Så du är mycket mindre benägen att överdriva saker och känna dig hemsk fysiskt senare.

Viktminskning Tips 4: Bär dukar som sitter lite hårt om dig. Detta bör hjälpa dig att känna dig mätt snabbare och hindra dig från att äta för mycket mat.

Holiday Reality Check: Vi vill ha lösare tyger eftersom vi ser fram emot att äta all den fantastiska maten! Ja, att bära något tight kan hjälpa oss att inte gå tillbaka för en andra portion potatis… eller så kan det förstöra en favoritoutfit.

I slutändan, hur du närmar dig detta tips är upp till dig, och du ensam. Ta ditt beslut och var nöjd med det.

Viktminskning Tips 5: Håll dina portioner små. Försök att ladda på sallad och grönsaker och ta bara små mängder av allt annat.

Holiday Reality Check: Att bara ta en “bite sized” mängd av vad som helst kommer att försätta dig i det mentala tillståndet som nämnts tidigare. Du kommer att känna att du inte kan få något, och du kommer att vilja ha det desto mer.

Prova tipset ovan istället: Ta hälften av storleken du normalt skulle göra. Att försöka få i sig bara en liten bit paj kommer att göra dig sugen på mer, men att ha en hel paj är att gå lite överbord – särskilt om det finns 5 olika pajer att provsmaka. Så försök med faktisk provtagning istället: Klipp en bit halva den normala storleken. Detta gör att du kan ha en “hel skiva”, och mer än flera små tuggor. Vänta sedan cirka 20 minuter innan du går och prova nästa paj. Även om du slutar äta lite av alla 5 pajer, genom att ha en halvstor skiva av varje, har du drastiskt minskat mängden kalorier, kolhydrater och socker jämfört med vad du skulle ha fått med hela skivor. Och du kommer fortfarande att känna dig mätt och mätt, istället för berövad och förbittrad.

Så där har du det: 5 olika, vanliga viktminsknings- och ättips för helgdagar, följt av verklighetskontrollen av var och en, och ett förslag på kompromiss som ska hjälpa dig att njuta av semestern till fullo, utan att beröva dig själv den fantastiska maten vi alla ser ut. vidarebefordra till.

Vad du än bestämmer dig för att göra, kom ihåg att faktiskt ha en trevlig helg!