5 hälsosam frukostidéer

Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. En hälsosam frukost kommer att förbättra blodsockernivån, öka ämnesomsättningen och minska lusten att äta snacks under dagen. Studier visar nu att människor som äter en hälsosam frukost är smalare än de som hoppar över frukost.

Nedan är 5 hälsofrukostidéer som du kan börja använda idag:

1. Supersnabb omelett: Ingredienser: 2 ägg, 2 uns tärnad kalkonbacon och ¾ kopp hackad spenat. Metod: Vispa äggen ljusa och fluffiga. Tillsätt bacon och spenat och blanda tills alla ingredienser är väl kombinerade. Lägg ingredienserna i en mikrovågssäker skål. Mikrovågsugn på hög temperatur i en minut, lägg till en skiva fullkornsrostat bröd och du har en perfekt frukost för att börja dagen.

2. Strawberry Smoothie: Smoothies är snabba, lätta att förbereda och är fantastiska när du behöver gå upp och gå. Ingredienser: 1 kopp mjölk med reducerad fetthalt, 1 kopp jordgubbar, ½ kopp yoghurt och 4 isbitar. Metod: Lägg alla ingredienser i mixern på hög nivå och mixa tills det är slätt. Häll upp i din favoritkopp och njut.

3. Lean Mean Veggie And Cheese Wrap: Wraps är snabba, hälsosamma och ett bra sätt att börja dagen. Ingredienser: 1 mjöltortilla, 1 kopp kokta blandade grönsaker som du väljer, 2 matskedar riven cheddarost med låg fetthalt. Metod: Lägg tortillan på en tallrik och fördela osten över toppen. Mikrovågsugn tortillan på medelvärme i 40 sekunder. Tillsätt grönsakerna, rulla tortillan och ät varm.

4. Snabb fruktsallad och yoghurt: Fruktsallad och yoghurt skulle behöva toppa listan som en all-time frukostfavorit. Ingredienser: 1 liten banan, 1 litet äpple, ½ kopp blandade frysta bär och 1 kopp grekisk vaniljyoghurt. Metod: Skiva bananen och äpplet tunt och lägg i en skål. Tillsätt bären och blanda ihop ingredienserna. Toppa fruktsalladen med vaniljyoghurt och njut.

5. Hemlagad müsli: Låg fetthalt, fiberrik och gjord precis som du vill ha den. Ingredienser: ½ kopp lätt rostad havregryn, 1 msk solrosfrön, 1 msk fylliga saftiga russin, ¼ kopp torkade banan- och ananaschips, ¾ kopp lättmjölk. Metod: Lägg alla ingredienser i en skål, rör om tills det blandas. Tillsätt mjölken och börja dagen på rätt sätt.

Nu har du 5 hälsosamma frukostar för din arbetsvecka. Vart och ett av recepten tar bara några minuter att förbereda. En hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen och få igång ämnesomsättningen.

Leave a Comment