3 enkla livsstilsförändringar för att hjälpa dig gå ner i vikt

Att gå på en supersträng diet eller tillbringa varje vaken stund på gymmet är de enda sätten att gå ner i vikt. Men vad är fördelen med att gå igenom så mycket hårt arbete när du i slutet av kampen kommer att sluta gå upp alla de kilon du förlorat eller ännu värre gå upp fler kilon än du förlorade. Låter som en mardröm, eller hur? Hårt arbete som lönar sig under en kort period och sedan vänds resultatet på nolltid.

För att säkerställa att du bär frukterna av ditt hårda arbete behöver du inte ta den tuffa vägen hela tiden, du kan ta dig an de enkla lösningarna och fortfarande vara i form. Det är faktiskt möjligt att du kan gå ner i vikt med små livsstilsförändringar. Det är dags att vi bryter myten.

Det är uppenbart att de många modedieterna där ute fungerar för att tappa kilon snabbt, men dessa dieter och övningar gör att du känner dig hungrig och berövad.
För att hålla nere kilona en gång för alla är det bäst att du gör det långsamt än snabbt. (Långsamt och stadigt vinner loppet, minns du?)
Experter har också hävdat att man kan gå ner i kilon utan att gå på “diet”. Nyckeln är enkla justeringar av din livsstil.

Enkla livsstilsförändringar för att gå ner i vikt är de enklaste förändringarna en gång kan ha i sina liv för att gå ner i vikt.

Så här är planen, vars konturer minskar din aptit avsevärt, får dig att gå ner i vikt (utan hunger) och förbättrar din metaboliska hälsa.

1. Skär ner på socker och stärkelse – Det här är det viktigaste steget – att dra ner på socker och stärkelse (kolhydrater). När det är gjort minskar detta hungernivåer och därmed slutar du med att du äter färre kalorier. Således, snarare än att bränna kolhydrater för energi, börjar din kropp livnära sig på lagrat fett. Det sänker också insulinnivåerna vilket får dina njurar att släppa ut överskott av natrium och vatten ur din kropp. Detta minskar ytterligare uppblåsthet och onödig vattenvikt.

2. Ät protein, fett och grönsaker – Varje måltid som du äter bör utgöra en proteinkälla, en fettkälla och grönsaker (lågt kolhydrater). De bästa proteinkällorna är kött, fisk och skaldjur samt ägg. Dieter med hög proteinhalt har visat sig minska sug och tvångstankar av mat och reducerar därmed lusten för att äta sent på kvällen med hälften. Tänk inte en sekund på att fylla din tallrik med grönsaker med låga kolhydrater. En kost baserad på kött och grönsaker innehåller alla fibrer, mineraler och vitaminer som håller dig frisk. Din fettkälla kan komma från olivolja, kokosolja, avokadoolja och smör. Om du skulle prova lågkolhydrat och lågfett samtidigt, skulle kosten resultera i ett misslyckande.

3. Lyft vikter 3 gånger per vecka – Du behöver inte träna för att gå ner i vikt, däremot rekommenderas det. Det bästa alternativet är att gå till gymmet 3 gånger i veckan eller max 4 gånger. Allt du behöver göra är att värma upp och lyfta lite vikter. När du lyfter vikter kommer du att bränna kalorier och även förhindra att din ämnesomsättning går ner, vilket är en vanlig bieffekt av att gå ner i vikt. Om viktlyftning inte finns på topplistan kan du alltid träna lite konditionsträning som promenader, jogging, löpning, cykling eller simning räcker också.

Förutom förändringar i din kost, det finns några tips på livsstilsförändringar för att gå ner i vikt. Dessa tips är mer benägna att fungera som en katalysator för din viktminskning.
1. Drick vatten en halvtimme före måltid.
2. Drick kaffe eller te.
3. Ät din mat långsamt.
4. Väg dig varje dag.
5. Få en god natts sömn. Varje natt (mycket viktigt)
6. Lägg till fler steg i din rutin. (Gå 10 000 steg per dag)
7. Ät frukost varje dag.
8. Stäng köket på natten. (Du vill inte att du ska ägna dig åt tanklösa småätande eller sena mumsar)
9. Sluk vatten 24/7.
10. Undvik att göra något annat medan du äter.

Slutsats
När du minskar dina kolhydrater och insulinnivåer ändrar du den hormonella miljön och får din hjärna och kropp att anpassa sig till de nya förändringarna. Detta leder till minskad aptit och hunger och därmed eliminerar det orsaken till att de flesta misslyckas med konventionella viktminskningsmetoder. Dessa metoder har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt 2-3 gånger vikten som en typisk diet med låg fetthalt, kaloribegränsad.

Grönt te rekommenderas också att lägga till i din lista över livsstilsförändringar för att gå ner i vikt. Grönt te har visat sig vara förknippat med flera hälsofördelar, inklusive viktminskning, på grund av dess rika närings- och antioxidantsammansättning. Det är fördelaktigt för viktminskning genom att hjälpa kroppens ämnesomsättning att bli mer effektiv. För att komplettera viktminskning räcker det med 2-3 koppar grönt te om dagen. Prova på dessa metoder och säkert kommer du att uppnå dina kroppsmål.
Lycka till!