15 steg för att bli smal

Visst är våren en underbar årstid. Allt vaknar av vintersömnighet, efterlängtad sol dyker äntligen upp och vi vill sjunga, dansa, bli kära och flyga. Endast de vars överskjutande kilogram hindrar dem från att flyga kan argumentera för detta. Vissa av oss kan inte ens lyfta, för att inte tala om att flyga.

En välkänd bild: när du öppnar ett fönster mot vårens första solstrålar, skyndar du dig att prova den där slående klänningen, som var ett tillfälle för många dejter förra sommaren. Efter 5 minuters blick i spegeln (som regel överraskad) stänger du (och drar av fönster), sätter tillbaka klänningen i en garderob, och det börjar tyckas för dig att det skulle vara bättre om våren inte kommer kl. Allt. Vad ska du göra nu?! Ta ett djupt andetag, lugna ner dig och räkna med 15.

1. För en matdagbok

Skriv ner allt du äter under en vecka. Du kanske är helt omedveten om hur många onödiga kalorier du konsumerar, tills du börjar vara noggrann uppmärksam på dem. I allmänhet är en dagbok det bästa sättet att följa framgångsrikt godkänt av planerat program. Så fortsätt skriva tills du känner dig trygg på din nya livsväg.

2. Analysera

Tänk vilka av dina matvanor som hindrar dig och ändra dem. Tänk dessutom på vad de kan orsakas av. Mycket ofta gömmer människor sina verkliga problem bakom mat. Vad får dig att sträcka dig efter den andra portionen av denna gudomliga ostkaka? Tråkigt arbete, fängslande chef, lägenhet som misslyckades med att vänta tills dess lyckliga timme av reparation, pojkvän, som visar lite uppmärksamhet som är så nödvändig på våren för dig? Hitta annat arbete, måla om väggarna i salongen i orange, byt pojkvän! Äntligen är våren dags för förändring, inte bara i centimeter!

3. Bli av med självömkan

I förväg, så att denna förbannade synd inte kunde störa dig ytterligare. Och det är ännu bättre att ställa in den på en annan kanal. Nödvändig en. Det som gör dig tjock, – är inte en chokladkaka, som du bestämde dig för att skämma bort dig själv med, när Han inte kallade dig igen. Och inte ens hälften av kakan, som du och din vän firade att han äntligen ringde med. Det här är dina matvanor. Du måste ändra dem inte bara för att bli smala och energiska, utan också behålla detta tillstånd. Förändra för alltid.

Sorgar du för dig själv medan du vägrar från choklad eller vaniljglass? Tror! Förtjänar inte en så bra tjej som du omgivande mäns vargvisslingar? Tänk bättre. Motivation är väldigt viktigt. Här måste du avgöra vad som är viktigt just nu för dig. Alla, även de mest ovanliga varianterna, kommer att passa (kom obemärkt till din yngre systers skolfest och ha det jättekul där; ta på dig den där hisnande korta kjolen som du redan har drömt om för andra säsongen; gör honom galen med en fantastisk strip-tease). Hur många unika livsmöjligheter går inte!

4. Håll dig informerad

“Att hålla sig informerad – betyder att vara på topp”, – säger en av populära slogans. Väx tunt förnuftigt! Sluta lita på många experters åsikter, berätta vad, när och med vad du ska äta.

Lär dig hur din organism fungerar, vad den behöver och lär dig att förse den med alla nödvändiga saker. Det kommer att återgälda din vänlighet med en platt mage, ett par smala ben och ett hav av energi. Naturligtvis behöver du tid för att lära dig orientera dig i havet av kalorier, centimeter, fysisk träning och hypoglykemiska index. Och du vill vara smal redan nu. Så lägg till din vapenförråd grundläggande kunskaper:

– Allt du äter kan villkorligt delas in i proteiner, fetter och kolhydrater (beroende på förekomsten av första, andra eller tredje i dem, alla tre komponenterna i ren form ingår endast i artificiellt skapade produkter). För att föreställa dig vilken din dagliga ranson ska vara, rita en triangel på ett pappersark och kalla dess vinklar som 3 näringsämnen. Skriv ner 60-65% för kolhydrater, 30-35% för proteiner och 10-15% för fetter. Nu är det bara att läsa etiketter på produkter noggrant.

– Vi kan alla något om kalorier. Det är några oklara termer, med hjälp av vilka vi värderar produkter och delar upp dem i bra och dåliga. Faktum är att en kalori (för att vara mer exakt, kilokalori) – är en energi som du behöver spendera för att värma 1 kg (liter) vatten vid 1°C.

För att bli av med 1 kg fett måste du bränna cirka 7000 kilokalorier, på motsvarande sätt, från 10 kg (eller hur många du vill) – cirka 70000, vad är lika med energi, spenderat på att gå 1700 km. Räknar inte snacks och vila under resan.

Så glöm idéer om strikt begränsning av din ransons kaloriinnehåll – vad du faktiskt behöver är att hålla dig till en norm på 1500-1800 kilokalorier om dagen för att träna av och cirka 2000 kilokalorier för att behålla den.

– Socker, produkter av fint mjöl (favoritkakor, pajer och biffar) är naturligtvis mycket välsmakande. Men oavsett det faktum att de är ganska olika, sätter processer de orsakar liknande mekanismer igång i din organism. Deras essens är att byta syra-basmedium i tarmarna, och som ett resultat kommer du att vilja äta dessa produkter oftare och oftare. Som ett resultat kommer du att få överskott av kalorier på din diets disk och fasa för överflödiga kilogram på alla – tyvärr! – tänkbara platser.

Begränsa konsumtionen av dessa produkter och redan om två veckor kommer du att se märkbara (andra kommer också att se dem!) resultat.

– Magen är ett organ i din kropp, som du sätter upp skoningslösa experiment på, fyller den med mat, inte alltid så nyttigt. Faktum är att en fattig behöver inte så mycket – en bit nyttig mat var fjärde timme. Det betyder att du bör äta minst 3 (och helst 5-6) gånger om dagen. Längre perioder organism kommer att behandla som hunger och spara allt du åt efter en sådan paus i butik.

Naturligtvis vill du sätta in denna mini just i helgen. Och vad kan vara bättre än att skämma bort dig själv med någon ultramodern sak från vår nya kollektion av din favoritdesigner! Bilder som dyker upp för dig är så frestande att du är redo att gå utan mat i veckor, för att nå ditt mål så snart som möjligt. Dessutom kan du alltid ursäkta skuggor under ögonen och svaghet med vårberiberi.

– Var försiktig! Förlust av mer än 0,5-1 kg i veckan kommer definitivt att ske på bekostnad av mjukvävnad. Dess vikt kommer att återställas direkt efter att du har avslutat strikt diet (på grund av fett, eftersom det är mycket lättare för din organism att få upp det, än att bygga upp muskler); och för det andra är det ganska tråkigt att förlora det! Eftersom det hjälper dig att bränna kalorier och gör din kropp vacker och snygg.

Så sätt inte dig själv orealiserbara mål som ett objekt. Ett resultat, som du går till långsamt, men säkert, kommer att vara mest stabilt.

5. Skapa en handlingsplan

Ta ett pappersark. Titta på det. Det är helt vitt, eller hur? Föreställ dig att detta pappersark personifierar dina matvanor. Du kommer att skriva ner allt du tror är nödvändigt på den. Och kommer att radera saker som störde dig tidigare. Inga onödiga saker.

Dela upp det åtminstone i 3 kolumner (om du är modig nog kan du dela upp det i 5-6, om du inte är rädd för det – av någon anledning verkar en sådan mängd måltider vara enormt stor för dem som vill träna bort ). Skriv ner ungefärlig tid (eller tidsintervall) för måltider i dessa kolumner. Tänk på alla möjliga situationer (restaurangfrestelse med din älskade, lunch hos din mamma, fredagsspark med dina vänner), komponera varianter av vad och i vilken mängd du kan tillåta att äta för dig själv.

6. Räkna

Kontrollera hur många kalorier mat du äter innehåller. I slutet av varje dag titta i din dagbok och summera siffror. Om du lyckas hålla dig inom nödvändig summa, komplimentera dig själv och gå till punkt 7. Om nej, tänk på orsaken till misslyckandet och försök att avstå från att upprepa denna situation i framtiden. Till exempel, om en hungrig dag på ditt kontor föregick för riklig middag hemma, som du inte kan förlåta dig själv, ta med dig något på jobbet imorgon. Du kan verkligen kontrollera din kost!

7. Spela

Att skiljas från dåliga vanor är en svår sak. Så ge presenter till dig själv! För varje dag du levde på rätt sätt, varje nått mål, varje rätt tanke, definitivt! Hitta på presenter i förväg och ge inte upp förrän du får det du vill ha.

8. Flytta

Fast på något sätt! Framgången för din diet, oavsett hur idealisk den kan anses, beror till 30 % på din aktivitet under en dag. Som Henry Ford sa, “du kan välja en bil av vilken färg som helst under förutsättning att den är svart”. Hitta sport som du gillar, gå, ha mer sex, vad som helst, men rör dig!

9. Ta mått

En gång i veckan, sedan morgonen, väg dig och mät storleken på bröst, midja och höfter. Lägg inte på viktindexen exceptionellt – du kan se helt annorlunda ut, ha samma vikt. Och du kan också ha mindre storlek än tidigare, samtidigt som du har större vikt. Detta förklaras av det faktum att muskelmassa väger mer än fett och reserverar mindre utrymme.

10. Följ hastigheten

Din organism behöver minst 20 minuter för att inse ett lyckligt faktum att äta. Så ta dig tid. Ät långsammare, och om du inte kan, byt sedan till, säg, kyssar med din pojkvän. Äntligen borde han hjälpa dig också!

11. Storleken är viktig

Följ dina portioner. Mindre är mer. När det gäller storleken på tallrikarna: även om du minskar volymen av vad dina vanliga middagar, frukostar och kvällsmat består av, åtminstone en tredjedel, utan att ändra något annat, kommer du ändå att börja bli smal.

12. Drick

Ja verkligen. De där tråkiga 8 glasen vatten om dagen. Vatten är din nummer 1 hjälpare i en svår fråga att bli av med överflödiga centimeter. Det kommer att ge en mättnadskänsla mellan måltiderna, inspirera dig och rensa organism från fettcellers sönderfallsprodukter (du har bestämt dig för detta, va?). Och de har inte börjat ge vatten i piller än.

Förresten, du kan också börja sjunga, inte bara dricka. Med tanke på att muntra upp dig. Dessutom är det mycket bra för att stärka magmusklerna.

13. Försök inte att göra allt på en gång.

Detta kommer bara att föra dig till onödiga besvikelser. Din organism behöver tid för att lära sig att leva på ett nytt sätt. Titta noga på din plan och markera de viktigaste, enligt din åsikt, förändringar – de som du börjar med. När saker du skrivit ner på ett papper blir en vana för dig, sätt ett nytt mål för dig själv. Utan att glömma punkt 7, naturligtvis.

Dessutom, skäm bort dig själv med din ohälsosamma favoritmat i små mängder. På så sätt kommer du inte att få en känsla av att du berövar dig själv det bästa och trevligaste här i livet. Du vet, mat är också ett av livets största nöjen. Har du inte glömt det än?

14. Föreställ dig

Tänk varje dag på den underbara sommaren (året, livet) som väntar på dig i framtiden. Kom ihåg i detalj hur du har levt innan du komponerade ditt program, och föreställ dig ett nytt liv – med ett nytt dig själv. Tänker noga på alla detaljer: vad du äter till frukost, vad du har på dig, hur andra människor reagerar på dig. Gör den här övningen varje dag, och detta kommer avsevärt att öka dina chanser att lyckas.

15. Kärlek!

Dig själv, varje cell och kurva i din kropp. Titta på dig själv i spegeln oftare (och utan rädsla!). Tänk vad din kropp gör för dig varje dag och tacka den för detta. Vem mer älskar dig så mycket?

Om man ska vara helt ärlig finns det ett steg till. Förmodligen den viktigaste. Tro på dig själv! Du kommer säkert att klara av allt! Glöm tidigare misslyckanden att bli smal. Du visste bara inte mycket och gjorde därför misstag. Skyll inte på dig själv. Kunskap om korrekt kost är inte medfödd. Kom ihåg alla dina prestationer i livet – du vet, vägen till dem var inte lätt, va? Allt är möjligt. Och för en människa som har ett mål finns det inga hinder. Och snart kommer du ändå att ta på dig den där hisnande kjolen. Faktiskt inte länge. Snart måste du skjuta upp det. Du har inte ändrat dig vad gäller stripp-tease, va?